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En este artículo vamos a realizar un ejercicio práctico respecto a la identidad y la rumia. Preparados, listos… ¡¡Empezamos!!
Antes de comenzar con le ejercicio vamos a comprender el significado de rumia.
La rumiación o rumia, se refiere al proceso de pensar repetidamente sobre pensamientos, situaciones o problemas de manera pasiva, sin encontrar soluciones efectivas, lo que a menudo puede intensificar emociones negativas como la ansiedad, la depresión el estrés.
Para realizar este ejercicio práctico, en primer lugar necesitarás un sitio tranquilo, cómodo, seguro y una hoja de papel o digital (como mejor prefieras) para plasmar algunos de tus pensamientos y sentimientos. Además, te pido que tengas delante un paisaje bonito, una planta o un animal.
Concretamente, en este ejercicio vamos a anotar en una cara 4 cosas agradables que hayas pensado o sentido sobre tu persona, en la cara de atrás anotaremos también 4 cosas desagradables que alguna vez hayas experimentado sobre ti en algún momento de tu vida.
En primer lugar, lee las palabras desagradables que has escrito en la cara de atrás del ejercicio, poniendo el papel o Tablet frente a ti y nos paramos a observar detalladamente ¿Qué siente tu cuerpo al leer esto? ¿Qué estás sintiendo en este momento? ¿Qué sensaciones experimentas? ¿Qué otros pensamientos te vienen a la mente?.
A continuación, repetimos el proceso girando la hoja y leyendo las palabras agradables sobre ti mismo/a.
Te voy a pedir que ahora selecciones una de las 4 palabras agradables y una de las 4 palabras desagradables que hemos escrito.
Cuéntame ¿crees que eres esa palabra en la misma medida que eso que estás viendo es un ser vivo, por ejemplo? ¿Existe una forma de que lo que estás mirando deje de ser así? Es decir, en nuestro, si quemas esa planta o animal, seguirá existiendo y siendo la planta o animal solo que hecho cenizas.
Entonces…
¿Eres esa palabra al igual que ese ser vivo es siempre siempre un ser vivo?
Fíjate que lo que has escrito porque no siempre y en todos los casos es así, se trata de una percepción que has tenido en una situación determinada, pero no una realidad absoluta y total.
Nos rodeamos de etiquetas, positivas o negativas, pero son solo eso, ETIQUETAS que pueden tener sentido o carecer de éste.
Así, será clave entender que podemos sentirnos de múltiples formas según el entorno o contexto que nos rodea en ese momento.
Probemos ahora con otro ejercicio.
Voy a pedirte que hagas una pequeña descripción de ti mismo/a. ¿Quién soy?
¿Qué es relevante en mi vida? Solo unas frases.
Y ahora, cierra los ojos, respira profundo. Estamos tranquilos/as. Nos vamos a un momento vital en el que está eso que te importa. Podría tratarse de algo bonito, algo triste, algo doloroso, algo eufórico, algo tranquilo… ¿Te lo imaginas? ¿Está tu imaginación en ese momento?
Entra a detallar lo que interpretan tus cinco sentidos. ¿A qué huele? ¿Qué se oye? ¿Qué está ocurriendo? ¿Cómo te sientes ahí? Dame todos los detalles que puedas, por favor.
FIN
Trabajar la rumia desde desde un punto de vista clínico es crucial para prevenir y tratar diversos trastornos psicológicos. Abordar este patrón de pensamiento disfuncional permite a las personas recuperar el control de su bienestar emocional, tomar decisiones más efectivas y mejorar su calidad de vida. La intervención y el tratamiento adecuado son esenciales para interrumpir el ciclo de rumiación y promover un mayor equilibrio.
Finalmente vamos con una reflexión, ¿Cómo te has sentido realizando estos ejercicios más prácticos? ¿Es fácil para ti indagar en tu identidad? ¿Tiendes a enredarte en ciertos pensamientos pesimistas o intrusivos? ¿Cómo me dirías que te llevas con tus momentos de soledad? ¿Son clarificadores o tendemos a rumiar?
Si te gustaría conocer y mejorar la relación con tus pensamientos y sentimientos, y la forma en que vives tu vida orientada hacia lo que para ti es importante, en Clínica Psilex estamos encantadas de ayudarte, no dudes en contactarnos.
