Los 5 pasos para perdonar – Aprende a pasar página
Después de un conflicto podemos sentirnos perdidos sobre cómo queremos avanzar, sabemos que algo nos ha hecho daño, pero no qué hacer con ese dolor ¿Enfadarnos? ¿Hacer como si nada hubiera pasado? ¿Perdonar?
Cuando alguien nos hiere, nuestro cerebro activa mecanismos de protección y aparecen emociones como rabia, tristeza, decepción, venganza o miedo.
Esta respuesta es coherente desde un punto de vista evolutivo, reconocer quien nos ha hecho daño aumentaba nuestras posibilidades de sobrevivir. El problema aparece cuando el conflicto ya ha terminado, pero la reacción emocional continua meses o incluso años después.
El psicólogo Everett Worthington nos ofrece una serie de claves para comprender qué significa realmente perdonar y cómo podemos hacerlo.
En primer lugar debemos señalar que perdonar no es justificar, no es reconciliarse obligatoriamente y tampoco es olvidar. Perdonar es dejar de cargar con un peso emocional que nos mantiene atrapados en el pasado.
NO es perdonar:
- Negar el daño
- Aprobar lo ocurrido
- Dejar de poner límites
- Renunciar a la justicia
Mantener resentimiento prolongado se asocia con mayor estrés fisiológico, rumiación, ansiedad, peor calidad de sueño o dificultades en las relaciones sociales. De esta forma, perdonar no es simplemente un acto moral hacia la otra persona, sino que es una estrategia para cuidar nuestro propio bienestar y salud mental.
El modelo REACH: los 5 pasos para perdonar
Worthington desarrolló el modelo REACH una guía compuesta por cinco pasos para aprender a perdonar que cualquiera puede aplicar. Su nombre proviene de las iniciales en inglés de cada fase:
1. Recordar el daño
A pesar de que nuestro primer instinto cuando nos hacen daño sea la evitación, para perdonar hay que recordar. Evitar las emociones solo consigue que vuelvan con más fuerza.
No se trata de revivir el dolor, sino de observar con cierta distancia emocional. Algunas pautas para recordar de forma saludable:
- Describir qué ocurrió objetivamente
- Reconocer cómo nos afectó
- Validar nuestras emociones
- Evitar exageraciones o generalizaciones (“siempre”, “nunca”)
2. Empatizar
Tratar entender el punto de vista del ofensor, lo cual no significa justificar, sino comprender que la otra persona actúa desde su historia, sus miedos o sus limitaciones. Puedes preguntarte a ti mismo ¿Qué está viviendo esa persona?
La empatía nos ayuda a cambiar la narrativa interna, pasamos de “una persona me atacó” a “una persona imperfecta actuó mal”.
3. El regalo del altruismo
Pensar en una ocasión en la que nosotros herimos a alguien y fuimos perdonados, y luego ofrecer el regalo del perdón a la persona que lastimó.
4. Comprometerse con el perdón
Las emociones fluctúan, hoy podemos sentir paz y mañana volver a enfadarnos. Por eso el cuarto paso consiste en hacer explícita la decisión de perdonar para reforzarla.
5. Agarrarse al perdón
El perdón es un proceso, no un evento instantáneo, se fortalece con la repetición, igual que cualquier habilidad emocional. Es normal que regresen recuerdos o emociones negativas. Cuando ocurre, el objetivo no es empezar desde cero, sino recordar la decisión tomada.
Ahora mismo puedes estar preguntándote: Pero, ¿y de qué me sirve esto a mi? Pues bien, la evidencia científica prueba que el perdón tiene numerosos beneficios:
- Reducción del estrés
- Mayor bienestar psicológico
- Mejora de las relaciones interpersonales
- Mayor sensación de control emocional
Perdonar también es cuidarse
Perdonar no es un camino lineal ni una decisión que se toma una sola vez, requiere tiempo, distancia emocional y atravesar primero la rabia o la tristeza para poder llegar a la comprensión.
No siempre tenemos que hacerlo solos, si una experiencia de daño sigue generando malestar intenso, pensamientos recurrentes, dificultades en las relaciones o emociones que resultan difíciles de manejar, en centro de Psicología Psilex podemos acompañar el proceso desde un espacio seguro, ayudándote a comprender lo vivido, regular las emociones y avanzar. No dudes en ponerte en contacto.
